Snart dags för fars dag

Snart är det dags för Fars dag och är det den första så är det helt klart lite speciellt att få fira pappan till ert gemensamma barn för första gången. Likaväl som mors dag firas så bör även pappan firas för det som man gör för sina barn. Det gäller att hitta på något speciellt den dagen som uppskattas av fadern i huset.

Alltid så infaller Fars dag i Sverige andra söndagen i november, 2018 så är datumet den 11 november. Det är en dag som vi länge firat i Sverige och som så mycket annat så kommer detta firande från USA. Det var i början av 1900-talet som dagen började firas och sedan 30-talet så firar vi även i Sverige. Det är ett sätt att hedra och fira familjens fäder.

För många så är slipsen en klassisk fars dags present och visst det finns moderna fäder som använder sig av slips idag. På nätet så hittar man den perfekta presenten till pappan i familjen. Det finns även andra accessoarer som kan vara av intresse som exempelvis bälten och skärp. Eller varför inte en scarfs eller manschettknappar.

Oavsett vad ni väljer till Fars dag så uppskattas nog gesten mest och självklart frukost på sängen. Se till att fira far ordentligt andra söndagen i november och låt honom få känna sig speciell. Även om man uppskattar sina föräldrar så kan det vara ett bra sätt att visa detta på vid dessa speciella dagar.

Att tänka på som förälder

Det är mycket att tänka på som förälder. Speciellt om det är första barnet som kommer. Då har man lite erfarenheter hur det är att vara en familj med små barn. Framförallt så kan det vara bar att inte stressa upp sig allt för mycket hur det kommer att gå. Det finns som sagt ingen ångerknapp man kan trycka på utan det är bara att gilla läget.

Det finns säkert de som frågar sig om det blir dyrt att bli förälder och det kan vara en berättigad fråga. Det är klart att det kostar en del med små barn lika väl som med större barn. Nu kanske äldre barn kostar mer med tanke på prylar som ska skaffas och beroende på förhandlingen om veckopengen går. Som alltid så är det bra att göra en budget så man har bra koll på sin ekonomi samtidigt som det alltid är bra att spara och försöka handla billigare produkter.

Från det att barnet fötts tills det år det fyller 16 så betala ett skattefritt barnbidrag ut för varje barn. Har man fler än ett barn så tillkommer ett flerbarns tillägg förutom det ordinarie barnbidraget. Som förälder behöver man inte göra något utan det går per automatik när barnet fött och är för många ett trevligt tillskott i den kanske annars ansträngda plånboken.

Klä barnen rätt när de är utomhus

Nya föräldrar behöver lära sig väldigt mycket om barn. Förhoppningsvis tar man sig tiden att lära sig detta innan och under graviditeten redan. Här tar vi en titt på hur man ska klä små barn när de ska vara ute.

Anledningen till varför små barn behöver andra kläder än äldre barn och vuxna är att de inte har utvecklat samma förmåga att reglerna kroppstemperaturen än. Små barn behöver därför extra varma kläder när det ska vara ute under vintern, men de behöver också mer skydd på sommaren när det är varmt.

Barn under ett år behöver exempelvis mössa året runt när de är ute. Både som skydd mot kyla och solljuset. Det är inte ovanligt att föräldrar blir oroliga för att barnet inte är tillräckligt påklädd, men i verkligheten är det vanligare att små barn kläs för mycket än för litet.

För att kontrollera detta kan man känna på barnets nacke eller panna. Är barnet för varmt klädd kommer man känna värme och svett på dessa områden. Känns huden märkbart kallt behöver de mer kläder. Att känna på händer eller fötter är i regel inte en bra indikator då dessa kroppsdelar ofta är något kallare än resten av kroppen.

Hamna i klimakteriet

När en kvinna inte har haft mens på 1 år har hon gått in i klimakteriet, en tid som kan vara jobbigt för en del. Du kan få symptom eller känningar redan innan mensen har avslutat helt.

Här kan du läsa lite kort om vad som händer i den här perioden av ditt liv. Du kan läsa ännu mer information hos Greatlife om just övergångsålder. Vi presenterar en mer sammanfattad version.

Klimakteriet handlar om att hormonerna ställer om sig, ämnesomsättningen påverkas också. Kvinnan börjar producera mindre östrogen vilket leder till torrare hår och hud samt att de mest feminina dragen kan avta.  Ämnesomsättningen blir lägre vilket gör att många kvinnor i klimakteriet går lättare upp i vikt. Klimakteriet sker normalt mellan 45-51 års ålder men redan vid 35 börjar äggproduktionen att trappa ned vilket gör det svårare att bli gravid och ökar risken för en komplicerad graviditet. Om du själv tror att du är på väg in i preklimakteriet eller redan är i klimakteriet, finns det hormontest som du kan ta hemma för att få veta. Får du ett positivt svar kan du sedan kontakta din vårdcentral för att få mer information och hjälp.

Vanliga symptom för klimakteriet är:

  • Värmesvällningar
  • Svettas
  • Svårt att sova
  • Oregelbunden mens (och slutligen ingen mens alls)
  • Urinvägsbesvär
  • Humörsvängningar
  • Torra slemhinnor i slidan

För dig som har sett dig själv som en mamma under många år, kan övergångsåldern vara en sorgsen period. Du kanske har vuxna barn och nu kan du inte längre bli gravid. Kopplat med humörsväningar kan det innebära några oroliga och komplicerade år. Var inte rädd för att tala med vårdcentralen eller din gynekologmottagning om du känner att det är övermäktigt. Du kan hitta kontaktuppgifter hos 1177.

Det är också okej att följa med humörsvängningarna så länge det inte förstår din relation med dina nära. Bli arg, gråt när du är ledsen, njut av att vara glad och så vidare. Det är lättare att ta sig genom svängningarna om du följer med känslorna istället för att förtrycka dem och få skuldkänslor över hur du mår.

För andra kan klimakteriet vara en skön period, du behöver inte oroa dig för oväntade graviditeter och slipper mensvärk och pms. För dig som inte velat ha barn eller är färdig med mammarollen kan det vara en glädjande ålder att nå. Det finns också de som nästan inte har några symptom alls så tänk på att den här perioden påverkar alla olika.

Träna tillsammans

Att spendera tid tillsammans som familj kan vara några av de bästa stunderna som finns. Speciellt när man annars känner sig så upptagen med allt som dyker upp i vardagen. Något alla borde prova på är att träna tillsammans som familj. 

Det första man måste tänka på är att hitta en tid som passar alla. När barnen är inblandade blir det också extra viktigt att tänka på att de ar tillräckligt med energi för att faktiskt röra på sig ordentligt. Undvik därför träning innan måltider. Men eftersom man även får energi av att röra på sig är det bäst att undvika träning allt för nära sängdags också.

Se till att alla har rätt kläder för träningen, speciellt om träningen tar plats utomhus. Så länge man är rätt klädd går det att träna i de flesta väder. Många barn kan faktiskt tycka det är roligt att vara ute i ordentliga oväder dessutom.

Träningen måste så klart anpassas efter barnen, men det finns inget som säger att man måste träna exakt samma sak. Är barnen ganska ung kan de ju exempelvis cykla medan föräldrarna springer eller joggar.

Kom ihåg att barn lär sig inte bara efter vad de blir tillsagda utan även efter vad de ser. Detta är varför det är så viktigt att föregå med gott exempel och själv vara positiv kring träningen.

En familjebudget

Då går inte att få ihop familjelivet om man inte har en budget eller plan för sin ekonomi. Ni behöver vara väl medvetna om era fasta inkomster och utgifter varje månad så ni vet att ni inte går back. 

Att få barn är dyrt i dag, som vi nämnt tidigare, kostar ett barn nästan 1,5 miljon under sina första 18 år. Det är mycket pengar som ska läggas ut varje år. För att vara säker inför framtiden borde ni också ha olika sparande: sparande till barnen, till pensionen, till semestern, för renoveringar eller spara inför större inköp. Det är alltså en stor del av pengarna som ska läggas på hög för regniga dagar.

Börja med att lista vad ni måste betala varje månad: dagisavgifter, skolmaterial, kläder till barnen, räkningar, försäkringar, drivmedel, telefoni och allt däremellan som återkommer månad efter månad. Lägg ihop vad ni får in varje månad, inkludera även bidrag som ni får. Här kan ni se hur mycket ni har kvar att leva på efter alla fasta kostnader är betalda. Går ni back redan här behöver ni göra kraftiga justeringar innan ni hamnar i skuld. Går ni mycket plus har ni istället möjligheten att lägga mer på sparande och barnens aktiviteter utanför skoltid.

Promenad med familjen

Att få tillfällen att göra saker tillsamman som en familj är alltid trevligt. Genom att regelbundet ta promenader som familj får man inte bara tid tillsammans utan ser även till att främja allas hälsa.

Om det någon tid man oftast samlas som familj är det ju kring middagsbordet. Detta är något som de flesta familjer nog kommer att känna igen sig vid. Efter måltiden ska det ju dukas av och se till att fixa med disken. När alla hjälper till är ju detta något som går väldigt snabbt. Sedan har man det perfekta tillfället att ge sig ut på en promenad som en familj.

En promenad är kanske en lång väg från ett träningspass men det är fortfarande motion som kroppen kommer att må bra av. Och det enda som egentligen krävs är att var och en i familjen har ett par bekväma skor som lämpar sig denna aktivitet.

Många har säkert hört talas om förslaget att gå 10 000 steg om dagen. Detta kommer ursprungligen från en hälsokampanj som introduceras på 1960-talet i Japan  där man konstaterade att 6 000 – 7 000 steg vad bra, men 10 000 var ett mål som alla borde ha för att må riktigt bra. Många finner att detta tar omkring en och en halv timme om man försöker att gå alla steg på en och samma gång. Men eftersom poängen är att man bör gå 10 000 steg om dagen kan ju dessa spridas ut över många andra aktiviteter.

Vill man ha koll på hur många steg man tar under en vanlig dag går det ju alltid att ta ned en gratis app och bara se till att man har med sig mobilen hela dagen. Något som många ändå har i vilket fall som helst idag.

Alla i familjen kommer att må bättre av dessa promenader om man ser till att göra det till något regelbundet.

Hitta tiden att träna

Som förälder är det ofta svårt att hitta tid över till annat än jobb och familj. Att träna är dock något som vi alla bör göra regelbundet för att behålla eller förbättra hälsan. Men hur hittar man tiden att träna?

Det finns inget magiskt sätt att skapa mer tid i vardagen, men det finns ofta den tid man behöver om man bara är lite mer uppmärksam och medveten om hur man spenderar sig tid. Detta är nog många redan vet men man kan samtidigt känna att man inte orkar med att träna. Saken är dock den att anledningen till varför man inte orkar är just för att man inte tränar, och träning i sig kan faktiskt vara energigivande även för stunden.

Träning kan faktiskt vara lite lättare just efter graviditeten för kvinnor då det finns mer än ett sätt att träna samtidigt som man håller reda på barnet. Men efter senare är det viktigt att försöka göra träningen som en del av vardagen. Det kan till och med vara en bra idé att tidigt försöka få barnen att själva vara deltagare i träningen. De behöver så klart inte träna exakt samma sak eller lika hårt som en själv, men motion för barn är något man alltid ska försöka uppmuntra.

Ryggbesvär under graviditeten

Att få ont i ryggen under graviditeten är inget onormalt. Siffror säger att det är omkring 50-80% av alla gravida som upplever detta i någon utsträckning. Det är vanligast att detta drabbar ländryggen och är faktiskt ett tidigt tecken på graviditet. Men vad beror detta på och kan man bli kvitt ryggbesvären under graviditeten?

Som magen växer läggs mer och mer belastning på ryggmusklerna. Belastningen ökar också i så pass snabb takt att kroppens muskler inte alltid hinner med att anpassa sig. Men detta är inte den enda anledningen till besvär i ryggen. Ledbanden i både ryggraden och höfterna luckras upp och bukligamenten sträcks ut. Detta beror på ökade mängder progesteron och relaxin, två av kroppens graviditetshormoner. Läs mer om alla dessa på Mammasidan.

Har man haft besvär med ryggen redan innan man blev gravid kan det vara en bra idé att kontakta en sjukgymnast tidigt och få tips på hur man kan göra för att bättre hantera detta. Det är också möjligt att ta hjälp från en privat klinik som Naprapatiska. Se till att vara noga med att berätta om graviditeten om den inte är synligt än. Vissa behandlingar rekommenderas nämligen inte för gravida.

Några allmänna tips kring smärtlindring av ryggont man kan prova på är som följande:

  • Använd stolar som ger bra stöd för ryggen. Prova även att lägga en kudde bakom ryggen.
  • Variera sitt- och liggställningar regelbundet, även när det inte gör ont.
  • Eftersträva en bra hållning och undvik att böja kroppen för mycket framåt eller bakåt.
  • För att plocka upp saker från golvet är det bättre att sätta sig på huk istället för att böja ryggen.
  • Sluta använda skor med klackar.
  • Motionera och träna varje dag. Bara en halvtimmes promenad kan hjälpa, men satsa helst på ett gravidträningsprogram.
  • Värm upp en vetekudde i mikron och lägg den där det gör ont.

Ny upplevelse som förälder

Att få en ny liten människa in i familjen är stort och kan vara väldigt omvälvande för båda föräldrarna. Finns det ytterligare syskon så kommer deras tillvaro att förändras då det tillkommit ett yngre syskon. Det gäller att ta vara på tiden som småbarnsförälder, den kommer inte tillbaka och det är viktigt att ni känner att det blir ungefär som ni tänkt er.

Det kräver att man man är beredd på det hela och man kan tycka att själva graviditeten på 9 månader ska förbereda familjen på det som komma skall. Det lilla nya livet går inte att förutbestämma hur den ska uppträda utan det har ett eget liv med egna viljor rätt så tidigt i livet. Genom att läsa tips som ges både på denna sajt men också andra artiklar skrivna om hur det kan vara att bli föräldrar kan hjälpa till att förstå och förbereda sig.

Det kommer alltid att finnas de som tror sig vet mer än det ni går igenom och den egna upplevelsen är den bästa skolan. Skapa de rutiner som passar er bäst och om det finns bra tips för hur ni ska göra vissa saker under den första tiden som ta dessa och se om det kan appliceras i er familj eller om ni hittar annat som passar bättre.