Träna tillsammans

Att spendera tid tillsammans som familj kan vara några av de bästa stunderna som finns. Speciellt när man annars känner sig så upptagen med allt som dyker upp i vardagen. Något alla borde prova på är att träna tillsammans som familj. 

Det första man måste tänka på är att hitta en tid som passar alla. När barnen är inblandade blir det också extra viktigt att tänka på att de ar tillräckligt med energi för att faktiskt röra på sig ordentligt. Undvik därför träning innan måltider. Men eftersom man även får energi av att röra på sig är det bäst att undvika träning allt för nära sängdags också.

Se till att alla har rätt kläder för träningen, speciellt om träningen tar plats utomhus. Så länge man är rätt klädd går det att träna i de flesta väder. Många barn kan faktiskt tycka det är roligt att vara ute i ordentliga oväder dessutom.

Träningen måste så klart anpassas efter barnen, men det finns inget som säger att man måste träna exakt samma sak. Är barnen ganska ung kan de ju exempelvis cykla medan föräldrarna springer eller joggar.

Kom ihåg att barn lär sig inte bara efter vad de blir tillsagda utan även efter vad de ser. Detta är varför det är så viktigt att föregå med gott exempel och själv vara positiv kring träningen.

En familjebudget

Då går inte att få ihop familjelivet om man inte har en budget eller plan för sin ekonomi. Ni behöver vara väl medvetna om era fasta inkomster och utgifter varje månad så ni vet att ni inte går back. 

Att få barn är dyrt i dag, som vi nämnt tidigare, kostar ett barn nästan 1,5 miljon under sina första 18 år. Det är mycket pengar som ska läggas ut varje år. För att vara säker inför framtiden borde ni också ha olika sparande: sparande till barnen, till pensionen, till semestern, för renoveringar eller spara inför större inköp. Det är alltså en stor del av pengarna som ska läggas på hög för regniga dagar.

Börja med att lista vad ni måste betala varje månad: dagisavgifter, skolmaterial, kläder till barnen, räkningar, försäkringar, drivmedel, telefoni och allt däremellan som återkommer månad efter månad. Lägg ihop vad ni får in varje månad, inkludera även bidrag som ni får. Här kan ni se hur mycket ni har kvar att leva på efter alla fasta kostnader är betalda. Går ni back redan här behöver ni göra kraftiga justeringar innan ni hamnar i skuld. Går ni mycket plus har ni istället möjligheten att lägga mer på sparande och barnens aktiviteter utanför skoltid.

Promenad med familjen

Att få tillfällen att göra saker tillsamman som en familj är alltid trevligt. Genom att regelbundet ta promenader som familj får man inte bara tid tillsammans utan ser även till att främja allas hälsa.

Om det någon tid man oftast samlas som familj är det ju kring middagsbordet. Detta är något som de flesta familjer nog kommer att känna igen sig vid. Efter måltiden ska det ju dukas av och se till att fixa med disken. När alla hjälper till är ju detta något som går väldigt snabbt. Sedan har man det perfekta tillfället att ge sig ut på en promenad som en familj.

En promenad är kanske en lång väg från ett träningspass men det är fortfarande motion som kroppen kommer att må bra av. Och det enda som egentligen krävs är att var och en i familjen har ett par bekväma skor som lämpar sig denna aktivitet.

Många har säkert hört talas om förslaget att gå 10 000 steg om dagen. Detta kommer ursprungligen från en hälsokampanj som introduceras på 1960-talet i Japan  där man konstaterade att 6 000 – 7 000 steg vad bra, men 10 000 var ett mål som alla borde ha för att må riktigt bra. Många finner att detta tar omkring en och en halv timme om man försöker att gå alla steg på en och samma gång. Men eftersom poängen är att man bör gå 10 000 steg om dagen kan ju dessa spridas ut över många andra aktiviteter.

Vill man ha koll på hur många steg man tar under en vanlig dag går det ju alltid att ta ned en gratis app och bara se till att man har med sig mobilen hela dagen. Något som många ändå har i vilket fall som helst idag.

Alla i familjen kommer att må bättre av dessa promenader om man ser till att göra det till något regelbundet.

Hitta tiden att träna

Som förälder är det ofta svårt att hitta tid över till annat än jobb och familj. Att träna är dock något som vi alla bör göra regelbundet för att behålla eller förbättra hälsan. Men hur hittar man tiden att träna?

Det finns inget magiskt sätt att skapa mer tid i vardagen, men det finns ofta den tid man behöver om man bara är lite mer uppmärksam och medveten om hur man spenderar sig tid. Detta är nog många redan vet men man kan samtidigt känna att man inte orkar med att träna. Saken är dock den att anledningen till varför man inte orkar är just för att man inte tränar, och träning i sig kan faktiskt vara energigivande även för stunden.

Träning kan faktiskt vara lite lättare just efter graviditeten för kvinnor då det finns mer än ett sätt att träna samtidigt som man håller reda på barnet. Men efter senare är det viktigt att försöka göra träningen som en del av vardagen. Det kan till och med vara en bra idé att tidigt försöka få barnen att själva vara deltagare i träningen. De behöver så klart inte träna exakt samma sak eller lika hårt som en själv, men motion för barn är något man alltid ska försöka uppmuntra.

Ny upplevelse som förälder

Att få en ny liten människa in i familjen är stort och kan vara väldigt omvälvande för båda föräldrarna. Finns det ytterligare syskon så kommer deras tillvaro att förändras då det tillkommit ett yngre syskon. Det gäller att ta vara på tiden som småbarnsförälder, den kommer inte tillbaka och det är viktigt att ni känner att det blir ungefär som ni tänkt er.

Det kräver att man man är beredd på det hela och man kan tycka att själva graviditeten på 9 månader ska förbereda familjen på det som komma skall. Det lilla nya livet går inte att förutbestämma hur den ska uppträda utan det har ett eget liv med egna viljor rätt så tidigt i livet. Genom att läsa tips som ges både på denna sajt men också andra artiklar skrivna om hur det kan vara att bli föräldrar kan hjälpa till att förstå och förbereda sig.

Det kommer alltid att finnas de som tror sig vet mer än det ni går igenom och den egna upplevelsen är den bästa skolan. Skapa de rutiner som passar er bäst och om det finns bra tips för hur ni ska göra vissa saker under den första tiden som ta dessa och se om det kan appliceras i er familj eller om ni hittar annat som passar bättre.

Klä familjen ordentligt i vinter

Något som är betydligt vanligare än vad det borde vara är att många föräldrar antingen slarvar med sin egen eller sina barns klädsel under vinterhalvåret, ibland till och med både och. Detta är självfallet inte alls bra, varvid vi denna gång tänkt belysa detta problem för dom som ännu inte fattat galoppen!

Tyvärr är det alltför vanligt att en del föräldrar slarvar med både sina barn och sin egen klädsel under vintern. Exakt av vilken anledning skiljer sig mest troligt från fall till fall, men det kan vara allt ifrån brist på engagemang till att man valt att prioritera andra saker rent ekonomiskt. Vad anledningen än är, är det dock vanvettigt att inte klä sig bra så att man slipper frysa. Extra viktigt är det självfallet att man ser till att klä sina barn, helst om de är så små att de till och med har svårt att kommunicera att det faktiskt är kalla och fryser.

För små barn så bör man ofta jobba med lagar på lager principen, faktiskt över i princip hela kroppen. Det är exempelvis bra med ett extra par tunna vantar under den vanliga vinterhandsken och att man på samma sätt ser till att ha tjockare sockar utanpå de vanliga i vinterskorna. Under mössan är det inte alls fel att ha någon form av hjälmluva som även går ner och täcker halsen, åtminstone under riktigt kalla dagar. Det är även bra att se till så att barnet inte har lätt att få glipor mellan exempelvis jacka och byxor där bar hud exponeras, något som man enkelt undviker genom att istället använda en bra vinteroverall.

Som förälder är det inte heller bara dina barns om du bör se till att klä på ett bra sätt. Precis som med allt annat så tar dina barn efter dig även när det kommer till klädsel, så om du som föräldrar slarvar med någonting är chansen större att även ditt barn tids nog kommer göra detta. Genom att klä sig väl så möjliggör du även så att du betydligt enklare kan vara med och leka utomhus med ditt barn, något som annars inte är alls lika lockande om man fryser och blir blöt.

Julbakning med barnen

De flesta barn gillar att få vara med och baka, speciellt när de vet att slutresultatet är något de också gärna äter. När julen börjar närma sig kommer de garanterat vilja vara med och baka alla sorters julgott. 

Till att börja med är det ju viktigt att tänka på barnens säkerhet när man bakar. Se till att de inte har vassa knivar eller annat de kan göra sig illa med. Var också väldigt uppmärksam när de befinner sig i närheten av maskiner som är igång, som exempel elvispen och att inga fingrar eller hår kommer för nära dessa.

Pepparkakor är en klassiker när det kommer till julbaket och det kan vara roligt att båda göra dem det vanliga sättet men också mer fritt där man kan forma dem hur man än vill. Tänk bara på att degen kommer att svälla något i ugnen, så gör dem lite smalare och lite mindre än vad ni önskar slutresultatet att bli.

Och när man talar om pepparkakor måste man ju även nämna pepparkakshuset. Detta är väldigt roligt att baka och ännu roligare att garnera när det står färdigt. Är man lite ambitiös kan man även bygga en massa små hus och göra en pepparkaksby.

En annan stor favorit är chokladbollar och barn gillar verkligen att baka dessa då det blir härligt kladdigt under tiden. Och ger perfekt anledning till att slicka av fingrarna när man är klar. De kan också garneras med antingen pärlsocker eller kokos, beroende på vad föredrar.

Mandelmassa är ju också något som många gärna inkluderar i julbaket och där kan man verkligen låta barnen vara kreativ och bygga lite vad de vill. Se då till att dela upp den och blanda några bitar med olika karamellfärger för att alla bättre ska kunna göra tomtar eller annat julpassande.

När behöver barn sitt eget rum?

Finns det någon ålder då barn definitivt borde ha tillgång till sitt eget rum? Och om det är fallet, finns det några belägg för att detta gör en stor skillnad?

Tittar man på statistiken tycker svenska föräldrar i överväldigande majoritet att det är viktigt att barn får sina egna rum. I åldersgruppen 10-18 år har hela 97 procent av barn med svensk bakgrund sitt eget rum. Av barn med utländsk bakgrund sjunker detta ordentligt då detta bara är fallet för 64 procent. Detta från undersökningar utförd av Statistiska centralbyrån.

Psykologer har dock menat att det inte finns ett universellt behov av sitt eget rum, men att i ett land som Sverige kan det helt klart finnas ett kulturellt behov då vi är väldigt benägen att yrka på vikten av självständighet. Många föräldrar vill faktiskt ha ett helt rum redo för ett barn redan innan det fötts. Detta fenomen återspeglas ju sedan rent kommersiellt då det finns butiker som fokuserar stort på försäljning av inredningsartiklar till just barnrum.

Innan barn dock kommer upp i skolåldern har de inte ett så stort behov av ett eget utrymme eller sfär. I det stora hela föredrar de att vistas där föräldrarna är. Vilket nog alla som har små barn och försökt att besöka badrummet med stängd dörr har fått erfarenhet av.

Samtidigt ser vi att svenska barn sover i samma säng som föräldrarna i större utsträckning än i många andra länder i västvärlden. Och detta sker trots att föräldrar tycker det är viktigt att barn har sin egen säng och ser till att detta finns.

En praktisk effekt av att barn har sitt eget rum är förstås att det även blir en plats där alla leksaker kan förvaras och barn kan själv välja att leka med vad de än känner för i stunden.

Men att dela rum med till exempel ett syskon kan också vara ett bra sätt att lära sig att visa hänsyn mot andra. Att vara självständig och behovet av en egen sfär är något som är lätt att föra över från sig själv till barn, men detta behov kanske egentligen inte dyker upp förrän början på tonåren eller strax innan.

I slutändan är det ju dock fallet att barn är olika och medan somliga kanske inte har en behov av ett eget rum förrän ganska sent finns det även de som behöver detta i större utsträckning tidigare.

Baka tårtan till kalaset

cake roses

För många är tårtan till kalaset ett måste, men ack så svår uppgift att göra. Väljer man att göra den själv, förenklas den till halvfabrikat, eller så vänder man sig till frysdisken i butiken, om man inte lyxar till det och köper den klar på bageri.

Att gör en egen tårta behöver inte alls vara svårt och komplicerat. Det finns färdiga tårtbottnar i butiken, som du kan fylla med sylt, vaniljkräm  eller fruktpuré. Täck tårtan med grädde och dekorera med strössel, frukt eller godis. Har kalaset ett tema, kan du dekorera tårtan med tårtbild eller andra saker som följer temat.

Väljer du att göra allt från grunden, finns det bra recept på nätet där du kan till och med hitta inspirerande recept med video instruktioner, vilket kan hjälpa dig något med hela processen. Ett tips när du följer ett video recept, är att du kan pausa när du arbetar och enkelt gå tillbaka om du missade något under arbetets gång.

Vill man dekorera tårtan lite extra kan man köpa färdiga dekorationer som man lägger på. Det mesta inom dekoration finns att köpa på nätet, både färdiga och material för att göra egna. För ett välarbetat uttryck kan en sprits användas för att exempelvis spritsa en kant runt toppen, spritsa ett mönster på sidan eller genom att använda sig av mer avancerade tekniker och spritsa blommor och så vidare.

Är du gravid?

Något av det största som kan hända i livet är att bli gravid. Precis som allt annat är såväl förutsättningarna för graviditet som tecknen på att du blivit gravid individuella.

De senare kan vara diffusa i ett tidigt stadium. Som tur är finns ett antal högkvalitativa graviditetstester som mycket tidigt (från den dag du väntar din mens) med 99 procents säkerhet kan ge dig svar. På https:// www.apomera.se/graviditet-mamma/graviditetstest hittar du ett utbud med tester från välkända Clearblue och RFSU.

Tidiga tecken på graviditet är bl.a. ömmande bröst, trötthet, illamående (under alla tider på dygnet!), ökat behov av att tömma urinblåsan, smärtor i rygg, mage och huvud, plötsliga sug efter en specifik maträtt, humörsvängningar, ökad känslighet mot dofter och det kanske tydligaste tecknet – utebliven mens.

Så hur ökar man sina chanser att bli med barn? Tipsen som florerar är många och av varierande trovärdighetsgrad. Många är relaterade till kosthållning. Som exempel har ökat intag av frukt och grönt visat sig minska risken för missfall med 46 procent enligt en omfattande brittisk undersökning som går att läsa i sin fullhet på http://onlinelibrary.wiley.com/doi/. Även koffein har visat sig kunna öka missfallsrisken – max tre koppar kaffe per dag är rådande rekommendation. Transfetter kan förhindra ägglossning, men frukta inte allt fett – olivolja har tvärtom en fertilitetsökande effekt. Regelbunden träning stabiliserar kroppens insulinnivåer och höjer såväl fertilitet som humör. Det kan även nämnas att stress och depressioner minskar chanserna för att bli gravid.

Gällande män så rekommenderas det att undvika soja utanför asiatiska länder – exporterad soja innehåller ett protein som kan minska spermieproduktionen.