Komma i form efter graviditeten

Det kan vara så att man lagt på sig ett par extra kilon vid en graviditet och dessa kanske inte är så bekväma att bära. Det finns alltid möjligheter att bli av med dessa extra kilona som man går och bär på. Det som kan vara den stora utmaningen är att få ihop tiden så den räcker till för träning och annat som krävs.

Att vara småbarnsföräldrar innebär också mindre sömn vilket kan innebära att inte orken alltid finns där. Om du har tränat regelbundet innan graviditeten så vet du vad som krävs och även om det kan kännas tungt just för tillfället så kommer du att få kraft ifrån träningen. Det finns bra tips på vårdsajten 1177 för dig som precis kommit hem och vill börja att träna lite smått. Har man genomgått en graviditet och en förlossning så kanske ett par träningspass i veckan kan fungera. Planera noga din tid även om det känns hopplöst, en power walk med barnvagnen är bättre än ingenting alls.

Du kanske inte behöver sätta för höga mål med din träning direkt efter förlossningen, ta det allt eftersom. Citadellkliniken kan hjälpa dig med olika saker om du känner att det är exempelvis överflödig hud efter gravidmagen. All den kraft och energi det krävs för att föda fram ett barn tar hårt på en kropp och det får ta tid att återställa den ungefär som den var tidigare. Du själv bestämmer hur du ska göra och vad du väljer att göra är upp till dig. Att du gått upp i vikt beror ju inte på att du varit slö utan för att du fött fram en fantastisk liten människa.

Gör utflykter i vardagen med cykel

När barnet väl har börjat lära sig att cykla så brukar det knappt finnas någon hejd på cyklandet. Det ska cyklas till förskola, hemma på gården och ut till lekparken.

Passa på här att få massor med kvalitetstid med ditt barn och gör cyklandet till en familjeutflykt där ni packar ner lite fika i en korg och tar mellanmålet efter vägen eller varför inte lunch eller middag under lediga helger eller under semestrar. Sätt upp olika mål tillsammans med barnen och låt dem välja plats varsin gång så alla är nöjda. Det kan vara en utflykt till lekparken när yngsta barnet få välja, en tripp till djurparken eller gokartbanan om det äldsta får bestämma.

Ta också tillfället i akt att se till att även mor och far får bestämma sina mål och passa på att lära barnen olika saker. Det kan vara allt från att ta sig ut i skogen och plocka bär eller svamp och titta på växter och djur som finns där likaväl som att ta en tur ner till båthamnen och havet. Det är oftast bara fantasin som sätter gränser och nu satsat allt fler kommuner på miljön vilket medför att de också lägger ner mer pengar på cykelleder och olika upplevelser för cyklister.

Baka tårtan till kalaset

cake roses

För många är tårtan till kalaset ett måste, men ack så svår uppgift att göra. Väljer man att göra den själv, förenklas den till halvfabrikat, eller så vänder man sig till frysdisken i butiken, om man inte lyxar till det och köper den klar på bageri.

Att gör en egen tårta behöver inte alls vara svårt och komplicerat. Det finns färdiga tårtbottnar i butiken, som du kan fylla med sylt, vaniljkräm  eller fruktpuré. Täck tårtan med grädde och dekorera med strössel, frukt eller godis. Har kalaset ett tema, kan du dekorera tårtan med tårtbild eller andra saker som följer temat.

Väljer du att göra allt från grunden, finns det bra recept på nätet där du kan till och med hitta inspirerande recept med video instruktioner, vilket kan hjälpa dig något med hela processen. Ett tips när du följer ett video recept, är att du kan pausa när du arbetar och enkelt gå tillbaka om du missade något under arbetets gång.

Vill man dekorera tårtan lite extra kan man köpa färdiga dekorationer som man lägger på. Det mesta inom dekoration finns att köpa på nätet, både färdiga och material för att göra egna. För ett välarbetat uttryck kan en sprits användas för att exempelvis spritsa en kant runt toppen, spritsa ett mönster på sidan eller genom att använda sig av mer avancerade tekniker och spritsa blommor och så vidare.

post

Baka till kalaset

Till barnkalaset behövs fika och många väljer att köpa färdigt och visst är det praktiskt och spar tid för dig som förälder, men varför inte passa på att spara pengar genom att baka själv och ta gärna hjälp av födelsedagsbarnet. Fikat blir med största sannolikhet godare än det köpta och dessutom får ni kvalitets tid tillsammans.

baka

Det allra första du ska tänka på är att ta reda på om det finns några allergier bland de inbjudna barnen. För att enkelt få veta det kan du skriva med ett par rader på inbjudan, så att föräldrarna meddelar i god tid innan kalaset. Sen är det bara att fundera ut vad ni ska bjuda på. Låt födelsedagsbarnet få vara involverad i bestämmande, så blir det dessutom lite roligare för barnet.

Är tanken ett temakalas, kan det vara roligt att bjuda på fika som följer temat. Du kan köpa papptallrikar, muggar och andra saker som följer temat och du kan till och med bjuda på en tårta med en tårtbild i temat. Tårtbilden är ofta gjort i ett tunt material som man lägger direkt på tårtan. Den håller sig bäst på marsipan eller sugarpaste tårta, men kan absolut också läggas ovanpå en gräddtårta, men läggs då på strax före tårtan ska ätas.

Tips till dig som nybliven förälder

Som nybliven förälder har du mycket att tänka på. Först ska du vänja dig vid den fantastiska känslan av att du nu har ett barn, men du har även fått ett nytt ansvar för någon som är helt beroende av dig och dina omsorger.

baby

Som i alla tider finns släkt och vänner och personer i din omgivning med kunskaper och erfarenheter som du har nytta av, men ibland kan det vara skönt att få tips och råd från någon opartisk utomstående. Här ger internet många möjligheter för dig med exempelvis nätbutiker, forum, informationssajter med mera.

Nätbutiker

Det är mycket att försöka komma ihåg och då är det skönt att det finns sajter som vänder sig till dig som just har blivit förälder. Graviditetskollen.nu har specialiserat sig på allt allt du behöver under graviditeten och sedan barnet är fött: mammakläder, nappar, leksaker, böcker, kosttillskott med mera.

Forum

Ibland är det skönt att kunna diskutera med någon utanför familjen, kanske till och med anonymt, men hur ska du veta vilka sajter som är seriösa? Ett sätt är att helt enkelt gå in på några forum och studera debatten utan att delta själv, då ser du ganska snabbt om det är intressanta diskussioner eller om det finns personer som drar ner stämningen och aktivt saboterar ett vettigt meningsutbyte. Ett säkert kort för att hitta bra sajter är liksom i andra sammanhang att söka på välkända tidningar som har sajter. Besök till exempel viforaldrar.se, där finns diskussionstrådar om allt kring föräldraskap.

Informationssajter

Vårdguiden är landstingens gemensamma sidor där du kan få råd och tips om det mesta inom hälsa och sjukvård. Här finns bland annat flera mycket bra informationssidor om hur det är att vara nybliven förälder. De känslor som du ställs inför, praktiska råd och många andra värdefulla kunskaper inför din nya roll som förälder. Här är en av de sidor som är värda att läsa: 1177.se.

Barnets första cykel

Åsikter om när man först kan skaffa en cykel till barn går något isär, allt från 3 till 5 år kan hittas som rekommendation. Man bör åtminstone inte började tidigare än 3. Men vad ska man tänka på när man skaffar en barncykel?

barncykel_107757644

Det första man ska gå efter är barnets längd. En vanlig längd på ett barn mellan 3 och 5 år är omrking 90 till 105 cm. Här passar det bäst med en hjulstorlek på 12 tum. Man bör aldrig köpa en cykel som barnet ska växa i då detta betyder att barnet inte kommer att ha samma kontroll över cykeln då den tekniskt sett fortfarande är för stor för dem. På en cykel i rätt storlek ska barnet kunna sätta ned både fötterna i marken medan de sitter på sadeln.

Till att börja med så kan man köpa en gåcykel som är utan pedaler och stödhjul. Cykeln bromsar barnet själv genom att sätta ner fötterna och får upp fart genom att springa eller gå med cykeln. Denna variant av cykel gör att barnet lättare kan hitta sin balans och en del kan till och med gå över till en vanlig cykel utan att använda stödhjul efteråt.

Att köpa en barncykel på nätet är något man kan göra, men då ska vara säker på att man kan sätta ihop den korrekt. Detta handlar i slutändan om barnets säkerhet och är inget man vill chansa med. Ser till att sidan och kontakten med företaget är bra och att det medföljer bra instruktioner. En fördel är också om du kan byta cykeln fraktfritt då det som sagt är otroligt viktigt att barnet får rätt storlek på sin cykel.

Barncyklar ska alltid ha fotbroms. Det är enklare för barn att lära sig både hur man ökar och sänker farten med fötterna än att fördela denna uppgift på två olika delar. Barns nypor dessutom inte är tillräckligt starka för att effektivt kunna använda en handbroms.

Breda däck kan också vara en fördel då de inte rullar fullt lika fort och ger bättre balans. En stor fördel om man själv måste springa efter. Sadeln och pedalerna ska inte vara blanka då detta gör det enklare för barnet att halka på dem. Testa så att både dessa områden har bra fäste. Framgaffeln bör även vara något böjd framåt. Detta beror på att en rak framgaffel gör en barncykel vinglig, vilket såklart gör det svårare att lära sig när barnet först börjar och se alltid till att barnet använder cykelhjälm, detta ska sitta ihop med cykeln som en väl inarbetad vana.

cykelhjälm_

Sist men inte minst bör man inte köpa en billig cykel. Högre pris betyder högre kvalitet, vilket i sin tur betyder högre säkerhet. Och säkerheten är något man absolut bör eftersträva. Det är ju det mest värdefulla du har som på ett säkert sätt ska lära sig använda och behärska sin cykel

Är du gravid?

Något av det största som kan hända i livet är att bli gravid. Precis som allt annat är såväl förutsättningarna för graviditet som tecknen på att du blivit gravid individuella.

De senare kan vara diffusa i ett tidigt stadium. Som tur är finns ett antal högkvalitativa graviditetstester som mycket tidigt (från den dag du väntar din mens) med 99 procents säkerhet kan ge dig svar. På https:// www.apomera.se/graviditet-mamma/graviditetstest hittar du ett utbud med tester från välkända Clearblue och RFSU.

Tidiga tecken på graviditet är bl.a. ömmande bröst, trötthet, illamående (under alla tider på dygnet!), ökat behov av att tömma urinblåsan, smärtor i rygg, mage och huvud, plötsliga sug efter en specifik maträtt, humörsvängningar, ökad känslighet mot dofter och det kanske tydligaste tecknet – utebliven mens.

Så hur ökar man sina chanser att bli med barn? Tipsen som florerar är många och av varierande trovärdighetsgrad. Många är relaterade till kosthållning. Som exempel har ökat intag av frukt och grönt visat sig minska risken för missfall med 46 procent enligt en omfattande brittisk undersökning som går att läsa i sin fullhet på http://onlinelibrary.wiley.com/doi/. Även koffein har visat sig kunna öka missfallsrisken – max tre koppar kaffe per dag är rådande rekommendation. Transfetter kan förhindra ägglossning, men frukta inte allt fett – olivolja har tvärtom en fertilitetsökande effekt. Regelbunden träning stabiliserar kroppens insulinnivåer och höjer såväl fertilitet som humör. Det kan även nämnas att stress och depressioner minskar chanserna för att bli gravid.

Gällande män så rekommenderas det att undvika soja utanför asiatiska länder – exporterad soja innehåller ett protein som kan minska spermieproduktionen.

Bra tips inför Halloween

Halloween har snabbt kommit att bli en av barnens absoluta favorithögtider och ett årligt inslag som många utav barnen ser fram emot i samma utsträckning som födelsedagar eller julafton.

Tecknad spindel

Halloween som vi svenskar på sätt och vis norpat från USA, har snabbt slagit rot i den svenska myllan och tagit plats i de svenska barnens hjärtan. Det är inte svårt att förstå varför, jag minns själv från min egen barndom hur spännande jag tyckte det var när min mormor blev lite extra stämningsfull mot kvällningen och samlade oss barn för att berätta någon läskig spökhistoria. Vi besökte ofta mormor och morfar på loven, och spökhistorierna var en klar favorit som man verkligen såg fram emot. Ta dig gärna tid på Halloween att själv berätta någon kuslig spökhistoria för dina barn, men var beredd på att de faktiskt kan bli ordentligt uppjagade och att nattningen kanske inte sker så smidigt som vanligt.

Halloween kan på sätt och vis ses som en spöklik maskerad, där alla deltagare stämmer in i den lekfulla spökhistoria som en stor del av samhället under en kväll om året förvandlas till. För dig med barn nog stora för att förstå att något speciellt är i görningen, men som samtidigt är så pass små, att till exempel en skelett-mask känns lite i överkant, fungerar en vanlig maskerad lika bra. Du själv och barnen kan klä ut er till vad ni så önskar och ändå blanda in andra läskigheter så som lita spindelväv i fönstret, eller gummispindlar som dekoration. Allt är en avvägningsfråga där enbart ni som föräldrar kan avgöra vad som passar bäst för era barn och deras ålder.

Glöm bara inte bort att fokuset ligger på att ha en trevlig sund tillsammans, som de flesta andra högtider och att det mesta blir bra så länge hjärtat sitter på rätt plats i bröstet.

Kosttillskott för gravida

Att vara gravid lägger en ökad press på kroppen på många olika vis, för att hjälpa till med vissa behov är det inte ovanligt att gravida kvinnor tar vissa kosttillskott.

781607_43528960-vitamins

Det första tillskottet många gravida får höra om är ett ämne som kallas folsyra, folsyra kommer från folat och de är båda olika typer av B-vitamin. Folat finns naturligt i vissa livsmedel, folsyra däremot är ett konstgjort framställt folat och används som berikning av livsmedel. Anledningen till att folsyra är det som rekommenderas för gravida är att det är lättare för kroppen att ta upp folsyra än folat.

Gravida rekommenderas att ta 400 mikrograms tabletter med folsyra varje dag fram till den tolfte graviditetsveckan, detta hjälper bland annat till att minska risker för ryggmärgsbråck hos fostret. Efter den tolfte veckan är det fortfarande rekommenderat att fortsätta äta mat som är rik på folat, och göra detta under hela graviditeten, det behövs för fostrets fortsatta utveckling och för att hålla uppe mammans blodbildning.

Det är även vanligt att kvinnor rekommenderas att ta järntillskott under graviditeten, äter man en järnrik kost är det inte alltid nödvändigt, det beror helt enkelt på hur mycket järn som finns lagrat i kroppen. Detta är inget man själv kan förväntas veta så det kräver för det mesta att man rådfrågar sin barnmorska om huruvida man har behov av järntillskott eller inte.

Högtider för barnen

Att få barn är en av de absolut största sakerna i livet, om inte den allra största. Något som kanske är särskilt roligt med att få barn är att man har en rad olika högtider och liknande att se fram emot under många år framöver.

studenttåg

Den allra första högtiden för ett barn är oftast dopet. Det vanligaste är fortfarande att barn döps i kyrkan, trots vårt allt mer sekulariserade samhälle, dock har så kallade namngivningsceremonier blivit allt vanligare. Oavsett vilken variant man väljer är det ju alltid trevligt med lite festligheter efter själva ceremonin i form av en dopfika eller liknande.

En högtid som är återkommande, åtminstone under dagisåren vill säga, är luciafirandet, vilket oftast brukar vara väldigt mysigt och fint.

När barnen kommer upp i skolåldern är skolavslutningarna den årligt återkommande högtiden. Har man möjlighet ska man såklart försöka vara med på dessa, framför allt första skolavslutningen som är lite speciell.

En högtid som blir allt ovanligare, men som var betydligt vanligare förr är konfirmationen. Oavsett om man är religiös eller ej, så är det hursomhelst en trevlig högtid för att samla släkt och vänner.

En av de allra största högtider som involverar ens barn är såklart studentexamen, som också är något av en tydlig övergång mellan barn- och vuxenlivet. Efter som ens barn bara tar studenten en gång kan det vara värt att satsa lite extra på denna tillställning. Har man egen trädgård kan ett bra tips vara att hyra ett partytält eller liknande och bjuda in hela tjocka släkten innan det är dags att skicka ut sitt barn i stora vida världen.