Träna tillsammans

Att spendera tid tillsammans som familj kan vara några av de bästa stunderna som finns. Speciellt när man annars känner sig så upptagen med allt som dyker upp i vardagen. Något alla borde prova på är att träna tillsammans som familj. 

Det första man måste tänka på är att hitta en tid som passar alla. När barnen är inblandade blir det också extra viktigt att tänka på att de ar tillräckligt med energi för att faktiskt röra på sig ordentligt. Undvik därför träning innan måltider. Men eftersom man även får energi av att röra på sig är det bäst att undvika träning allt för nära sängdags också.

Se till att alla har rätt kläder för träningen, speciellt om träningen tar plats utomhus. Så länge man är rätt klädd går det att träna i de flesta väder. Många barn kan faktiskt tycka det är roligt att vara ute i ordentliga oväder dessutom.

Träningen måste så klart anpassas efter barnen, men det finns inget som säger att man måste träna exakt samma sak. Är barnen ganska ung kan de ju exempelvis cykla medan föräldrarna springer eller joggar.

Kom ihåg att barn lär sig inte bara efter vad de blir tillsagda utan även efter vad de ser. Detta är varför det är så viktigt att föregå med gott exempel och själv vara positiv kring träningen.

Hitta tiden att träna

Som förälder är det ofta svårt att hitta tid över till annat än jobb och familj. Att träna är dock något som vi alla bör göra regelbundet för att behålla eller förbättra hälsan. Men hur hittar man tiden att träna?

Det finns inget magiskt sätt att skapa mer tid i vardagen, men det finns ofta den tid man behöver om man bara är lite mer uppmärksam och medveten om hur man spenderar sig tid. Detta är nog många redan vet men man kan samtidigt känna att man inte orkar med att träna. Saken är dock den att anledningen till varför man inte orkar är just för att man inte tränar, och träning i sig kan faktiskt vara energigivande även för stunden.

Träning kan faktiskt vara lite lättare just efter graviditeten för kvinnor då det finns mer än ett sätt att träna samtidigt som man håller reda på barnet. Men efter senare är det viktigt att försöka göra träningen som en del av vardagen. Det kan till och med vara en bra idé att tidigt försöka få barnen att själva vara deltagare i träningen. De behöver så klart inte träna exakt samma sak eller lika hårt som en själv, men motion för barn är något man alltid ska försöka uppmuntra.

Gå ned i vikt efter förlossningen

Det är normalt att ha lagt på sig lite extra vikt under graviditeten, även om man i regel har varit ganska duktig på att hålla sig borta från onyttiga saker och försökt röra på sig. Det kan kännas som en stor utmaning till att börja med, men det är helt klart genomförbart.

Innan man sätter igång är det dock viktigt att veta att man inte bör träna för fort efter förlossningen. Kroppen utsätts för en hel del förändringar på väldigt kort tid och den behöver lite tid att återhämta sig. Rekommendationen är att vänta åtminstone sex veckor innan man seriöst börjar med viktnedgången. Att ta promenader, stretcha och göra knipövningar är dock något man kan börja med så snart man känner sig redo.

Saker som uttänjd och slapp hud är att förvänta sig efter en graviditet. Detta är dock något som går till sig med tiden och är inget man kommer att ”träna till” utan går till sig med tiden. Det sagt kommer motion i regel att vara bra för koppen så fort den har återhämtat sig.

Det kan kännas lockade att börja med någon diet eller bantning för att skynda på resultatet något. Det är dock rekommenderat att undvika bantning medan man ammar. Då är det bättre att satsa på att träna och äta rätt först. Man brukar räkna på att amningen kräver omkring 500 extra kalorier om dagen, men då är det också bra att ta in lite mer än normalt. Så länge man gör det från bra källor som grönsaker och frukt kommer man inte se något viktuppgång av detta.

När man sedan slutat amma och fortfarande har några kilon man gärna skulle gå ned kan man prova på något som måltidsersättning för att snabbare gå ned lite till. För att sedan få ett hållbart resultat även när man slutar med detta är det en bra idé att istället räkna kalorier. Annars löper man risken att lägga på sig kilona igen när man börjar äta normalt igen.

Komma i form efter graviditeten

Det kan vara så att man lagt på sig ett par extra kilon vid en graviditet och dessa kanske inte är så bekväma att bära. Det finns alltid möjligheter att bli av med dessa extra kilona som man går och bär på. Det som kan vara den stora utmaningen är att få ihop tiden så den räcker till för träning och annat som krävs.

Att vara småbarnsföräldrar innebär också mindre sömn vilket kan innebära att inte orken alltid finns där. Om du har tränat regelbundet innan graviditeten så vet du vad som krävs och även om det kan kännas tungt just för tillfället så kommer du att få kraft ifrån träningen. Det finns bra tips på vårdsajten 1177 för dig som precis kommit hem och vill börja att träna lite smått. Har man genomgått en graviditet och en förlossning så kanske ett par träningspass i veckan kan fungera. Planera noga din tid även om det känns hopplöst, en power walk med barnvagnen är bättre än ingenting alls.

Du kanske inte behöver sätta för höga mål med din träning direkt efter förlossningen, ta det allt eftersom. Citadellkliniken kan hjälpa dig med olika saker om du känner att det är exempelvis överflödig hud efter gravidmagen. All den kraft och energi det krävs för att föda fram ett barn tar hårt på en kropp och det får ta tid att återställa den ungefär som den var tidigare. Du själv bestämmer hur du ska göra och vad du väljer att göra är upp till dig. Att du gått upp i vikt beror ju inte på att du varit slö utan för att du fött fram en fantastisk liten människa.